Heilsames
für Seele und Körper
Geht Ihnen manchmal einfach die Puste aus?
Die To-Do-Liste ist gerade abgearbeitet, schon kommen neue Punkte hinzu.
Ihre Tage sind grundsätzlich zu kurz, um alles zu erledigen, was Sie erledigen möchten.
Selbst schöne Aktivitäten, wie Verabredungen mit Freund*innen werden anstrengend, zur Pflege neuer Bekanntschaften fehlt die Zeit.
Sogar Ihre Hobbies werden nur noch pflichtbewusst „runtergeschrubbt“. In Gedanken sind Sie ständig mit Aktivitäten beschäftigt, das noch nicht optimal laufen.
Genuss? Fehlanzeige.
Stattdessen: Nacken- und Rückenverspannung, Kopfschmerzen, miese Laune, Schlafbeschwerden. Und wenn der Druck plötzlich nachlässt – z.B. im Urlaub – setzen plötzlich Ängste ein.
Stopp!
Lernen sie Entschleunigung und vergessen Sie Selbstoptimierungszwänge. Nicht denkend, sondern fühlend – mit Wechseln zwischen Entspannung und Anspannung, Atmung und Kräftigung der Körpermitte.
Entspannungstechniken wie Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobsen und Autogenes Training sind Techniken, die sich leicht erlernen lassen und nur ein wenig Selbstdisziplin erfordern, um Stress, Schlafstörungen und Ängste deutlich zu vermindern. 10 Minuten täglich sind ausreichend.
Während PMR auf der An- und Entspannung unterschiedlicher Muskelgruppen basiert, kommt beim Autogenen Training (AT) der bewusste Einsatz der Atmung hinzu, um den Effekt zu steigern.
Zusätzlich arbeite ich mit Pilates, einem Körpertraining, das beide Elemente vereint und Ihre Aufmerksamkeit auf die Körpermitte und damit auf Ihr Kraftzentrum fokussiert. Dort sitzen jene Organe, die das vegetative Nervensystem steuern, das man allein mit Gedanken nicht beeinflussen kann.
Kennt man jedoch die wesentlichen physiologischen Zusammenhänge, ist es möglich, Atmung und Herzfrequenz so zu beeinflussen, dass Ruhe einkehrt, wenn sie gebraucht wird.
Schädliche Gedanken geraten dabei aus dem Fokus und bewirken somit ein weiteres Element, das beispielsweise gegen Angst hilft: der sogenannte Gedankenstopp. In der Verhaltenstherapie werden Entspannungstechniken eingesetzt, um eine schrittweise Konfrontation mit angstbesetzten Situationen vorzubereiten. Angst vor Prüfungen oder Vorträgen lässt sich auf diese Weise sehr erfolgreich reduzieren.
Positiver Nebeneffekt:
Beim Pilates werden nicht nur wie beim Fitnesstraining die großen Muskelgruppen angesprochen, sondern besonders die feine Muskulatur in Bauch und Beckenboden. Mit etwas Geduld geraten Sie sogar sichtbar in Form.
Specials:
Personal-Pilates-Training ist auch über Zoom möglich. Als Kombitraining biete ich Pilates mit Stand-Up-Paddling an.
Ebenso sind geführte SUP-Wanderungen möglich. Auf Streifzügen über die heimischen Gewässer gerät man schnell in den Flow. Selbst schwierige Gespräche gewinnen an Leichtigkeit und die Natur sorgt für inspirierende Gedanken.
Auf Wunsch stelle ich ein Board für Sie zur Verfügung.